海邊捕獲野生女神！民眾流出「49歲國際級女神0修圖照」　真實狀態網驚：「說是19歲我也信！」

一姐希望大家明白一個很重要的道理「增肥也是需要時間的，同樣有平台期，更何況是減肥」。

那到底要如何對抗減肥平台期呢？

2023最新版減肥平台期正確做法

很多人理解的減肥平台期，是不掉體重了。

體重不掉涉及兩個原因，一個是身體「能量補償機制」，另外一個是「woosh效應」。

很多姐妹都在疑惑，自己明明也有在好好運動，吃的也比以前少，怎麼就不掉體重呢？！

這個減肥初期掉秤難的現象背後其實是身體本身存在的一個「能量補償機制」在起著作用。

大家都知道，想要減肥成功，身體一定要存在能量缺口，能量缺口最直觀的還是這個公式

「能量缺口=每日消耗能量-每日攝入能量」。

其實能量補償機制是身體的一種自我保護機制，身體要維持一個穩態。

而減肥導致消耗增加，攝入減少，體重驟降，身體擔心你「不會生病了吧？」

於是身體通過降低基礎代謝和增強食慾增加攝入兩方面來補償消耗和減少的能量。

但是能量補償機制不會一直都起作用。

到了中後期，忽然有一天開始，體重斷崖式下跌，恨不能一口氣降了3公斤，腰圍也忽然減小了3cm…

其實，像這種在減肥過程中，長時間平台期後忽然出現的體重大幅下降的情況也是一個相當常見的現象。

這種現象也早就被科學家們觀察到了，還給它起了個神奇形象的名字來描述它，叫「Woosh效應」。

因為在woosh效應出現之前，脂肪細胞出現了保水性。

表面上看你體重沒變，實際上你已經從一個充滿脂肪的狀態，變成「肌肉+水分」的狀態。

只要水分一流失，你就會體重下降而且身材變緊緻。

△橙色代表的是甘油三酯，藍色代表的水分。

其實能量補償和woosh效應一姐之前都講過，想要趕走能量補償，盼來woosh效應，最靠譜的方法其實是「等」。

身體的能量補償是減肥初期，身體不接受你減肥的一種對抗反應，但時間一長它也就屈服了，woosh效應出現的時候，體重自然就下降了。

一姐說得看似輕鬆，但我知道大家肯定是等不了的，因為體重不變心裡會感覺焦躁不安。

其實只要你一直堅持正確的減肥飲食和運動，你的身材就會越來好，但很多姐妹心態上沒把握好，因為各自事情焦躁，這才導致沒堅持下來。

因此，平台期最關鍵的是啥？想辦法掉點秤，給自己一點信心~

划個重點「不是因為掉秤才代表你在變瘦，你一直都在瘦，只不過是因為掉點秤能讓你堅持到你完全進化的那一天~」

那平台期怎麼操作更容易掉體重呢？非常簡單，靠吃就行了，而且要吃很多姐妹喜歡的高碳水。

碳水化合物的補充可以提高肌肉糖原的儲存，這個過程會讓肌肉儲存更多的水分。

來源：sohu